Prothom Surjadoy
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      মুরগির দাম বাড়লো কেজিতে ২০ থেকে ১০০ টাকা

      অর্থনীতি

      বেগুনের দাম বেড়েছে কেজিপ্রতি ৪০ টাকা

      অর্থনীতি

      রমজান মাস উপলক্ষে ব্যাংকের অফিস ও লেনদেন সূচিতে…

      অর্থনীতি

      বাংলাদেশ ব্যাংকের বেসরকারি খাতে ঋণ প্রবৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রা বৃদ্ধি

      অর্থনীতি

      চট্টগ্রাম বন্দরে স্থবির কর্মক্ষেত্র ; চলছে ধর্মঘট

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা

Prothom Surjadoy

Surjadoy-Group-Wallpaper
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      মুরগির দাম বাড়লো কেজিতে ২০ থেকে ১০০ টাকা

      অর্থনীতি

      বেগুনের দাম বেড়েছে কেজিপ্রতি ৪০ টাকা

      অর্থনীতি

      রমজান মাস উপলক্ষে ব্যাংকের অফিস ও লেনদেন সূচিতে…

      অর্থনীতি

      বাংলাদেশ ব্যাংকের বেসরকারি খাতে ঋণ প্রবৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রা বৃদ্ধি

      অর্থনীতি

      চট্টগ্রাম বন্দরে স্থবির কর্মক্ষেত্র ; চলছে ধর্মঘট

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

বড় দুর্ঘটনার ট্রমা কীভাবে সামলাবেন

by Newseditor July 22, 2025
by Newseditor July 22, 2025

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বড় কোনো দুর্ঘটনা, যেমন- গাড়ি দুর্ঘটনা, অগ্নিকান্ড, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, সহিংসতা বা হঠাৎ প্রাণঘাতী ঘটনা ব্যক্তির উপর গভীর মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে। এই মানসিক প্রতিক্রিয়াকে বলা হয় ট্রমা, অনেক সময় এটি থেকে পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার)-এর মতো দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা তৈরি হতে পারে।
ট্রমা হলো কোনো ভয়াবহ, জীবনহানিকর, বা মানসিকভাবে বিধ্বংসী ঘটনার পর মানসিক, আবেগগত ও শারীরিক প্রতিক্রিয়া। অনেকেই আছেন দীর্ঘদিন, কিংবা সারাজীবনেও এই ট্রমা ভুলতে পারেন না। এতে মানসিক সমস্যার পাশাপাশি দেখা দেয় শারীরিক নানা সমস্যা। তবে সঠিক পদক্ষেপ নিলে এই মানসিক ট্রমা ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
ট্রমার সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হচ্ছে- দুঃস্বপ্ন, ফ্ল্যাশব্যাক, আতঙ্ক, দুশ্চিন্তা, মনোযোগে ঘাটতি, মানসিক অবসাদ, ঘুমের সমস্যা, রাগ, বিরক্তি বা খিটখিটে বোধ করা, জনসমক্ষে ভয় লাগা বা নিজেকে গুটিয়ে ফেলা, অপরাধবোধ বা নিজের ওপর রাগ, বিরক্তিকর স্মৃতি এবং প্রতিক্রিয়া ফিরিয়ে আনে এমন স্থান বা মানুষ এড়িয়ে চলা, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়া।
এছাড়া শারীরিক সমস্যা দেখা দেওয়া। যেমন- মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যা, অনেক বেশি ঘুমানো বা ঘুম না হওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, ঘাম হওয়া ইত্যাদি।
ট্রমা মোকাবেলায় কী করতে পারেন তার কিছু উপায় জেনে নিন-
ঘটনার পর নিজেকে সময় দিন : ট্রমার পরপরই স্বাভাবিক হওয়ার চেষ্টা না করে নিজের অনুভূতিগুলো মেনে নিন। নিজেকে বলুন, আমি যা অনুভব করছি তা স্বাভাবিক।
কথা বলুন, গোপন রাখবেন না : ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য অথবা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন। নিজের ভয়, রাগ বা কষ্ট প্রকাশ করলেই চাপ কমে।
রুটিনে ফিরে আসুন ধীরে ধীরে : প্রতিদিনের কাজগুলো আবার শুরু করুন ঘুম, খাওয়া, কাজ। ব্যস্ততা আপনাকে কিছুটা মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে দিতে সাহায্য করবে।
শরীরচর্চা ও মেডিটেশন : হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও ধ্যান ট্রমা নিয়ন্ত্রণে দারুণ কাজ করে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন : যদি লক্ষণ ৪ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা খারাপ হয়, তাহলে সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট এর কাছে যান। ট্রমা ফোকাসড থেরাপি খুবই কার্যকর।
ক্রিয়েটিভ এক্সপ্রেশন চেষ্টা করুন : লিখুন, আঁকুন বা গান শুনুন। এ ধরনের সৃজনশীল কাজ আপনার আবেগ প্রকাশে সাহায্য করে। ফলে আপনার ট্রমা ভুলতে সাহায্য করতে পারে।
সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন : যারা একইরকম ট্রমার ভুক্তভোগী, তাদের সঙ্গে কথা বললে আপনি একা নন তা অনুভব করতে পারবেন। বিশ্রাম নিন। একা থাকবেন না। অন্যদের সঙ্গে কথা বললেও ওই চিন্তা থেকে বের হতে পারবেন সহজেই।

সূত্র : ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেন্টাল হেলথ

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Related Posts

ভোটকেন্দ্রের সিসিটিভি ফুটেজ সংরক্ষণের নির্দেশ ইসির

February 19, 2026

সুলভমূল্যে ১০ লাখ পরিবারকে প্রোটিন খাদ্য দেবে সরকার

February 19, 2026

শেখ হাসিনাকে ফেরানোর প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়া হবে: পররাষ্ট্র...

February 19, 2026

মুরগির দাম বাড়লো কেজিতে ২০ থেকে ১০০ টাকা

February 19, 2026

প্রধানমন্ত্রীর নির্দেশে ঈদের আগেই চালু হচ্ছে ‘ফ্যামিলি কার্ড’

February 19, 2026

সমন্বিত প্রচেষ্টায় লক্ষ্য অর্জন করতে চাই: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী

February 19, 2026

কেমন কাটছে পরীর সংসার

February 19, 2026

রোজায় পানিশূন্যতা এড়াতে যেসব অভ্যাস জরুরি

February 19, 2026

আজ থেকে রমজান মাস শুরু

February 19, 2026

২০২৮ টি-টোয়েন্টি বিশ্বকাপে সরাসরি বাংলাদেশ

February 19, 2026

সকল আপডেট এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular Posts

  • 1

    রাজশাহীর দুই যুবকের ভারতের হাসপাতালে রয়েছে ‘দালাল সিন্ডিকেট’

    February 22, 2022
  • 2

    ইটনা উপজেলার ৯টি ইউপিতে নির্বাচনী উৎসব

    February 7, 2022
  • 3

    নাইক্ষ্যংছড়িতে লোহার রড়ের আঘাতে আহত ২

    February 23, 2022
  • 4

    হারিয়ে যাচ্ছে লাঙল দিয়ে জমি চাষ

    February 27, 2022
  • 5

    ভাষাহীন অন্তর – অভ্র ওয়াসিম

    February 2, 2022

সম্পাদক: মোহাম্মদ আরফিন
ঢাকা অফিস : ৬১ ডি আই টি রোড (৫ম তলা ) পশ্চিম মালিবাগ, ঢাকা-১২১৭
ইমেইল: prothomsurjaday@gmail.com
ফোন: ০১৭০৬৯৭০০৩৭, ০১৭২৭৩৭৬৬৭৭
নিউজ: ০১৭০৬৯৭০০৩৬
বিজ্ঞাপন: ০১৭০৬৯৭০০৩৮
সার্কুলেশন: ০১৭৮০২৭৬৭৫৭

  • খেলাধুলা
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • মতামত
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য

কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত

Prothom Surjadoy
  • অন্যান্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • ইসলামী জগৎ
  • খেলাধুলা
  • খেলার খবর
  • জাতীয়
  • জীবনযাপন
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • ফিচার
  • ফ্যাশন
  • বাংলাদেশ
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মতামত
  • রাজনীতি
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা
কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত