Prothom Surjadoy
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      দেশের সামষ্টিক অর্থনীতি নিয়ে আমরা সন্তুষ্ট: অর্থ উপদেষ্টা

      অর্থনীতি

      দেশের বাজারে আবার বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ২…

      অর্থনীতি

      ধারের টাকায় দেশ এগোবে না: অর্থ উপদেষ্টা

      অর্থনীতি

      বাজেট থেকে ২০ হাজার কোটি টাকা দেওয়া হলো…

      অর্থনীতি

      ব্যবসায়ীদের ভোজ্যতেলের দাম বাড়ানোর আইনগত ভিত্তি নেই: বাণিজ্য…

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা

Prothom Surjadoy

Surjadoy-Group-Wallpaper
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      দেশের সামষ্টিক অর্থনীতি নিয়ে আমরা সন্তুষ্ট: অর্থ উপদেষ্টা

      অর্থনীতি

      দেশের বাজারে আবার বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ২…

      অর্থনীতি

      ধারের টাকায় দেশ এগোবে না: অর্থ উপদেষ্টা

      অর্থনীতি

      বাজেট থেকে ২০ হাজার কোটি টাকা দেওয়া হলো…

      অর্থনীতি

      ব্যবসায়ীদের ভোজ্যতেলের দাম বাড়ানোর আইনগত ভিত্তি নেই: বাণিজ্য…

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

মানসিক চাপ কমানোর ৫ কৌশল

by Newseditor May 18, 2025
by Newseditor May 18, 2025

লাইফস্টাইল ডেস্ক : দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততায় কাজের চাপ এখন প্রতিটি পেশাজীবীর নিত্যসঙ্গী। সময়মতো কাজ শেষ করা, লক্ষ্য পূরণ, মিটিং, ডেডলাইন সব মিলিয়ে মাথার ওপর চাপ যেন লেগেই থাকে। অনেকেই দিনের শেষে হতাশা, বিষন্নতা বা মানসিক ক্লান্তির শিকার হন। তবে কিছু সচেতনতা এবং নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে কাজের মাঝেই মানসিক চাপ অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব।
প্রথমেই যেটি গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া। একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করলে মস্তিষ্কের ক্লান্তি বাড়ে, মনোযোগ কমে যায়। প্রতিঘণ্টায় মাত্র ৫ মিনিটের বিরতি মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করে তোলে। এই সময়ে জানালা দিয়ে বাইরে তাকানো, চোখ বন্ধ করে একটু শান্ত থাকা, অথবা এক কাপ পানি পান করলেও চাপ কমে। বিরতির মাধ্যমে মন ও শরীর দুটোই পুনরুজ্জীবিত হয়, ফলে কাজেও গতি ফিরে আসে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। হঠাৎ করে চাপ বেড়ে গেলে একটানা দম নেওয়া ও ছাড়ার মধ্য দিয়ে শরীর ও মন শান্ত হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকে ইংরেজিতে বলে ‘ডিপ ব্রিদিং’ বা ‘বক্স ব্রিদিং’। দিনে কয়েকবার এটি অনুশীলন করলে মানসিক প্রশান্তি আসে এবং হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হয়।
কাজ ভাগ করে নেওয়া বা টুডু লিস্ট তৈরি করা। অনেক সময় একসঙ্গে অনেক কাজ মাথায় থাকলে চাপ আরও বেড়ে যায়। সেজন্য প্রতিদিন কাজ শুরু করার আগে একটি তালিকা তৈরি করে নিলে কাজের অগ্রাধিকার স্থির করা সহজ হয়। এতে একটার পর একটা কাজ সম্পন্ন করার পর আত্মতুষ্টি আসে এবং মানসিক চাপও কমে। ডিজিটাল টাস্ক ম্যানেজার ব্যবহার করা যায়, আবার চাইলেই একটি খাতায় হাতের লেখা তালিকা করাও কার্যকর।
কর্মক্ষেত্রে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। অফিসে যদি বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক থাকে, তবে কাজের চাপও অনেকটাই সহনীয় হয়। সহকর্মীদের সঙ্গে মাঝে মাঝে হালকা গল্প, ক্যান্টিনে একসঙ্গে চা খাওয়া কিংবা একসঙ্গে কোনো ছোট আনন্দ উদযাপন কাজে মনোযোগ বাড়ায় এবং চাপ হালকা করে। সামাজিক সংযোগ শুধু মানসিক শক্তিই দেয় না, বরং কাজের প্রতি আগ্রহও তৈরি করে।
প্রযুক্তির ব্যবহার থেকে সাময়িক বিরতি নেওয়া। সারাদিন কম্পিউটার, ফোন, মেইল বা মিটিংয়ের মাঝে থাকলে মন একঘেয়ে হয়ে পড়ে। দিনে অন্তত কিছু সময় স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। দুপুরের খাবারের সময় মোবাইল দূরে রাখা, প্রকৃতির দিকে তাকিয়ে কিছুক্ষণ সময় কাটানো বা অফিসের ছাদে গিয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করাও মনকে হালকা করে। এই সামান্য ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ আপনাকে মানসিকভাবে অনেক বেশি ফোকাসড ও শান্ত করে তুলবে।
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলা সম্ভব নয়, তবে এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ছোট কিছু অভ্যাস বিরতি নেওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাসের চর্চা, কাজ ভাগ করা, সম্পর্ক রক্ষা এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকা এই পাঁচটি উপায় যদি নিয়মিত চর্চা করা যায়, তাহলে ব্যস্ততম দিনগুলোও হয়ে উঠতে পারে অনেক বেশি সহনীয় ও উপভোগ্য।

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Related Posts

জাতিসংঘ শান্তিরক্ষা কার্যক্রমে বাংলাদেশের অবদান আন্তর্জাতিকভাবে প্রশংসিত :...

December 15, 2025

নির্বাচন-গণভোট আয়োজনে ইসিকে সহযোগিতা দিতে পরিপত্র

December 15, 2025

চিকিৎসার উদ্দেশ্যে মাতৃভূমি ছাড়লেন হাদি, নেয়া হচ্ছে সিঙ্গাপুর

December 15, 2025

নির্বাচন নিয়ে শঙ্কা নেই, আইন-শৃঙ্খলা বাহিনী ও কমিশন...

December 15, 2025

দেশের সামষ্টিক অর্থনীতি নিয়ে আমরা সন্তুষ্ট: অর্থ উপদেষ্টা

December 15, 2025

সারাদেশে দিন ও রাতের তাপমাত্রা সামান্য কমতে পারে

December 15, 2025

চরিত্রের প্রয়োজনে শুভর অনস্ক্রিন ত্যাগ

December 15, 2025

কলম্বিয়ায় বাস খাদে পড়ে নিহত ১৭

December 15, 2025

ক্রিকেটারদের ব্যস্ত রাখতে নারী ক্রিকেট লিগ শুরু

December 15, 2025

রাজনৈতিক দলগুলোর নিরাপত্তা প্রটোকল নিয়ে নতুন সিদ্ধান্ত সরকারের

December 14, 2025

সকল আপডেট এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular Posts

  • 1

    রাজশাহীর দুই যুবকের ভারতের হাসপাতালে রয়েছে ‘দালাল সিন্ডিকেট’

    February 22, 2022
  • 2

    ইটনা উপজেলার ৯টি ইউপিতে নির্বাচনী উৎসব

    February 7, 2022
  • 3

    ভাষাহীন অন্তর – অভ্র ওয়াসিম

    February 2, 2022
  • 4

    হারিয়ে যাচ্ছে লাঙল দিয়ে জমি চাষ

    February 27, 2022
  • 5

    একান্তে কবিতা উৎসব অনুষ্ঠিত

    February 11, 2022

সম্পাদক: মোহাম্মদ আরফিন
ঢাকা অফিস : মেজবাহ উদ্দিন প্লাজা (লেভেল-৭), ৯১ নিউ সার্কুলার রোড , মৌচাক, ঢাকা – ১২১৭
ইমেইল: prothomsurjaday@gmail.com
ফোন: ০১৭০৬৯৭০০৩৭, ০১৭২৭৩৭৬৬৭৭
নিউজ: ০১৭০৬৯৭০০৩৬
বিজ্ঞাপন: ০১৭০৬৯৭০০৩৮
সার্কুলেশন: ০১৭৮০২৭৬৭৫৭

  • খেলাধুলা
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • মতামত
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য

কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত

Prothom Surjadoy
  • অন্যান্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • ইসলামী জগৎ
  • খেলাধুলা
  • খেলার খবর
  • জাতীয়
  • জীবনযাপন
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • ফিচার
  • ফ্যাশন
  • বাংলাদেশ
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মতামত
  • রাজনীতি
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা
কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত