Prothom Surjadoy
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      যুক্তরাষ্ট্রের বিকাশমান শুল্ক পরিস্থিতিতে অনাকাঙ্খিত মন্তব্য করা ঠিক…

      অর্থনীতি

      শসা-লেবুর দাপট কমলেও চড়া বেগুন

      অর্থনীতি

      আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ২ লাখ ৬১…

      অর্থনীতি

      মুরগির দাম বাড়লো কেজিতে ২০ থেকে ১০০ টাকা

      অর্থনীতি

      বেগুনের দাম বেড়েছে কেজিপ্রতি ৪০ টাকা

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা

Prothom Surjadoy

Surjadoy-Group-Wallpaper
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      যুক্তরাষ্ট্রের বিকাশমান শুল্ক পরিস্থিতিতে অনাকাঙ্খিত মন্তব্য করা ঠিক…

      অর্থনীতি

      শসা-লেবুর দাপট কমলেও চড়া বেগুন

      অর্থনীতি

      আবারও বাড়লো স্বর্ণের দাম, ভরি ২ লাখ ৬১…

      অর্থনীতি

      মুরগির দাম বাড়লো কেজিতে ২০ থেকে ১০০ টাকা

      অর্থনীতি

      বেগুনের দাম বেড়েছে কেজিপ্রতি ৪০ টাকা

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

রোজায় সুস্থতা বজায় রাখতে কিছু টিপস

by Newseditor February 25, 2026
by Newseditor February 25, 2026

লাইফস্টাইল ডেস্ক : রমজান মানেই সারাদিন রোজা রাখা, যা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে বড় ধরনের পরিবর্তন আনে। সারাদিন খাবার ও পানির অভাব থাকায় অনেকের শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই রোজায় সুস্থতা বজায় রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত বিশ্রাম ও হালকা শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত জরুরি। প্রথম কয়েক রোজায় দুর্বলতা স্বাভাবিক। দিনের বেশিরভাগ সময় পানির অভাব এবং সীমিত খাবার শরীরের শক্তির স্তর কমিয়ে দেয়। এছাড়া শরীরকে নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হতে কিছুদিন সময় লাগে। প্রথম কয়েকদিনে অতিরিক্ত পানি ও শর্করা বের হয়ে যাওয়ায় মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে।
রোজার প্রথম সপ্তাহে দুর্বলতা কমাতে সেহরিতে এমন খাবার গ্রহণ করা উচিত যা দীর্ঘ সময় শক্তি সরবরাহ করে। প্রোটিন এবং আঁশ সমৃদ্ধ খাবার ও ফলমূল অত্যন্ত উপযোগী। এই ধরনের খাবার হজম হতে সময় নেয়, ফলে সারাদিন শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। ইফতারের সময় শরীরকে দ্রুত শক্তি জোগানোর জন্য খেজুর, ফল এবং হালকা স্যুপ বা স্মুদি আদর্শ। তবে অতিরিক্ত মিষ্টি, তেলতেলে খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এগুলো শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত করতে পারে।
ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করাও খুব জরুরি। সেহরিতে একসঙ্গে বেশি পানি খেলে শরীরে চাপ পড়তে পারে। বরং দিনের মধ্যে পানি কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পান করা উচিত। ইফতারে ডাবের পানি, ফলমূলের জুস, স্মুদি রাখলে উপকার পাওয়া যায়।
রোজায় ঘুমের রুটিন ঠিক রাখা জরুরি। যারা রাতে দেরিতে ঘুমান, তাদের সেহরির আগে পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া উচিত। রাতের ঘুম কম হলে দিনের বেলা শরীর ক্লান্ত থাকে। প্রয়োজনে দিনে সংক্ষিপ্ত সময় বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত কাজ বা পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন।
রোজার প্রথম কয়েকদিন দুর্বলতা স্বাভাবিক। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে শরীর নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। তাই প্রথমে নিজের শরীরের প্রতি খেয়াল রেখে হালকা কার্যক্রম করা উচিত।
শরীরচর্চার অভ্যাস না থাকলে বেশি হাঁটাচলা শুরু করার দরকার নেই। ইফতারের পর বা নামাজের আগে ১৫-৩০ মিনিট হালকা হাঁটাচলা করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের দুর্বলতা কমে।
ঘুমানোর আগে ও সেহরির পরে অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করা উচিত। এটি শুধু দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মুখের সতেজতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের আগে হাত ধোয়া অবশ্যই প্রয়োজন। হাত পরিষ্কার না থাকলে জীবাণু ও ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। দিনের কাজের সময় ঘুম এবং বিশ্রামের বিষয়গুলোও গুরুত্বপূর্ণ। দিনে সুযোগমতো ঠান্ডা ও ছায়াযুক্ত স্থানে থাকা ভালো, যা শরীরকে ক্লান্তি থেকে মুক্ত রাখে। দৈনন্দিন কাজকর্ম এমনভাবে সাজানো উচিত, যাতে রাতে পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম নেওয়া সম্ভব হয়। ঘুমানোর আগে ও সেহরির পরে অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না। এটি শুধু দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মুখের সতেজতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের আগে হাত ধোয়া অবশ্যই প্রয়োজন। হাত পরিষ্কার না থাকলে জীবাণু ও ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে। দিনে সুযোগ থাকলে ঠান্ডা ও ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন।

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Related Posts

জনপ্রতি ফিতরা সর্বনিম্ন ১১০ ও সর্বোচ্চ ২৮০৫ টাকা

February 25, 2026

ঈদুল ফিতর উপলক্ষে ৩ মার্চ থেকে ট্রেনের অগ্রিম...

February 25, 2026

প্রধানমন্ত্রীকে জামায়াতের ইফতারের দাওয়াত

February 25, 2026

পিলখানা হত্যাকান্ডের ন্যায়বিচার নিশ্চিত করা হবে: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী

February 25, 2026

যুক্তরাষ্ট্রের বিকাশমান শুল্ক পরিস্থিতিতে অনাকাঙ্খিত মন্তব্য করা ঠিক...

February 25, 2026

বিডিআর শহীদদের প্রতি প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা নিবেদন

February 25, 2026

বিশ্ববাজারে জ্বালানি তেলের দাম ৭ মাসের মধ্যে সর্বোচ্চ

February 25, 2026

রোজা রাখা নিয়ে মুখ খুললেন কারিনা

February 25, 2026

নারী বিপিএলের ড্রাফট আগামী ১৪ মার্চ

February 25, 2026

জাতীয় শহীদ সেনা দিবস আজ ॥ পিলখানা ট্র্যাজেডির...

February 25, 2026

সকল আপডেট এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular Posts

  • 1

    রাজশাহীর দুই যুবকের ভারতের হাসপাতালে রয়েছে ‘দালাল সিন্ডিকেট’

    February 22, 2022
  • 2

    ইটনা উপজেলার ৯টি ইউপিতে নির্বাচনী উৎসব

    February 7, 2022
  • 3

    নাইক্ষ্যংছড়িতে লোহার রড়ের আঘাতে আহত ২

    February 23, 2022
  • 4

    হারিয়ে যাচ্ছে লাঙল দিয়ে জমি চাষ

    February 27, 2022
  • 5

    ভাষাহীন অন্তর – অভ্র ওয়াসিম

    February 2, 2022

সম্পাদক: মোহাম্মদ আরফিন
ঢাকা অফিস : ৬১ ডি আই টি রোড (৫ম তলা ) পশ্চিম মালিবাগ, ঢাকা-১২১৭
ইমেইল: prothomsurjaday@gmail.com
ফোন: ০১৭০৬৯৭০০৩৭, ০১৭২৭৩৭৬৬৭৭
নিউজ: ০১৭০৬৯৭০০৩৬
বিজ্ঞাপন: ০১৭০৬৯৭০০৩৮
সার্কুলেশন: ০১৭৮০২৭৬৭৫৭

  • খেলাধুলা
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • মতামত
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য

কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত

Prothom Surjadoy
  • অন্যান্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • ইসলামী জগৎ
  • খেলাধুলা
  • খেলার খবর
  • জাতীয়
  • জীবনযাপন
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • ফিচার
  • ফ্যাশন
  • বাংলাদেশ
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মতামত
  • রাজনীতি
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা
কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত