Prothom Surjadoy
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      রোববার থেকে বাজারে আসছে সোনালি ব্যাগ

      অর্থনীতি

      আজ থেকে দেশে স্বর্ণের নতুন দাম কার্যকর

      অর্থনীতি

      ২৪ টাকা দরে আটা বিক্রি করবে সরকার

      অর্থনীতি

      পুঁজিবাজারে সূচকের বড় উত্থানে সিএসইর লেনদেন বাড়লো

      অর্থনীতি

      সূচকের ওঠানামায় পুঁজিবাজারে লেনদেন চলছে

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা

Prothom Surjadoy

Surjadoy-Group-Wallpaper
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      রোববার থেকে বাজারে আসছে সোনালি ব্যাগ

      অর্থনীতি

      আজ থেকে দেশে স্বর্ণের নতুন দাম কার্যকর

      অর্থনীতি

      ২৪ টাকা দরে আটা বিক্রি করবে সরকার

      অর্থনীতি

      পুঁজিবাজারে সূচকের বড় উত্থানে সিএসইর লেনদেন বাড়লো

      অর্থনীতি

      সূচকের ওঠানামায় পুঁজিবাজারে লেনদেন চলছে

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

বড় দুর্ঘটনার ট্রমা কীভাবে সামলাবেন

by Newseditor July 22, 2025
by Newseditor July 22, 2025

লাইফস্টাইল ডেস্ক : বড় কোনো দুর্ঘটনা, যেমন- গাড়ি দুর্ঘটনা, অগ্নিকান্ড, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, সহিংসতা বা হঠাৎ প্রাণঘাতী ঘটনা ব্যক্তির উপর গভীর মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে। এই মানসিক প্রতিক্রিয়াকে বলা হয় ট্রমা, অনেক সময় এটি থেকে পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার)-এর মতো দীর্ঘমেয়াদি সমস্যা তৈরি হতে পারে।
ট্রমা হলো কোনো ভয়াবহ, জীবনহানিকর, বা মানসিকভাবে বিধ্বংসী ঘটনার পর মানসিক, আবেগগত ও শারীরিক প্রতিক্রিয়া। অনেকেই আছেন দীর্ঘদিন, কিংবা সারাজীবনেও এই ট্রমা ভুলতে পারেন না। এতে মানসিক সমস্যার পাশাপাশি দেখা দেয় শারীরিক নানা সমস্যা। তবে সঠিক পদক্ষেপ নিলে এই মানসিক ট্রমা ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
ট্রমার সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হচ্ছে- দুঃস্বপ্ন, ফ্ল্যাশব্যাক, আতঙ্ক, দুশ্চিন্তা, মনোযোগে ঘাটতি, মানসিক অবসাদ, ঘুমের সমস্যা, রাগ, বিরক্তি বা খিটখিটে বোধ করা, জনসমক্ষে ভয় লাগা বা নিজেকে গুটিয়ে ফেলা, অপরাধবোধ বা নিজের ওপর রাগ, বিরক্তিকর স্মৃতি এবং প্রতিক্রিয়া ফিরিয়ে আনে এমন স্থান বা মানুষ এড়িয়ে চলা, পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়া।
এছাড়া শারীরিক সমস্যা দেখা দেওয়া। যেমন- মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং হজমের সমস্যা, অনেক বেশি ঘুমানো বা ঘুম না হওয়া, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, ঘাম হওয়া ইত্যাদি।
ট্রমা মোকাবেলায় কী করতে পারেন তার কিছু উপায় জেনে নিন-
ঘটনার পর নিজেকে সময় দিন : ট্রমার পরপরই স্বাভাবিক হওয়ার চেষ্টা না করে নিজের অনুভূতিগুলো মেনে নিন। নিজেকে বলুন, আমি যা অনুভব করছি তা স্বাভাবিক।
কথা বলুন, গোপন রাখবেন না : ঘনিষ্ঠ বন্ধু, পরিবারের সদস্য অথবা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন। নিজের ভয়, রাগ বা কষ্ট প্রকাশ করলেই চাপ কমে।
রুটিনে ফিরে আসুন ধীরে ধীরে : প্রতিদিনের কাজগুলো আবার শুরু করুন ঘুম, খাওয়া, কাজ। ব্যস্ততা আপনাকে কিছুটা মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে দিতে সাহায্য করবে।
শরীরচর্চা ও মেডিটেশন : হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ও ধ্যান ট্রমা নিয়ন্ত্রণে দারুণ কাজ করে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন : যদি লক্ষণ ৪ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় বা খারাপ হয়, তাহলে সাইকোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট এর কাছে যান। ট্রমা ফোকাসড থেরাপি খুবই কার্যকর।
ক্রিয়েটিভ এক্সপ্রেশন চেষ্টা করুন : লিখুন, আঁকুন বা গান শুনুন। এ ধরনের সৃজনশীল কাজ আপনার আবেগ প্রকাশে সাহায্য করে। ফলে আপনার ট্রমা ভুলতে সাহায্য করতে পারে।
সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন : যারা একইরকম ট্রমার ভুক্তভোগী, তাদের সঙ্গে কথা বললে আপনি একা নন তা অনুভব করতে পারবেন। বিশ্রাম নিন। একা থাকবেন না। অন্যদের সঙ্গে কথা বললেও ওই চিন্তা থেকে বের হতে পারবেন সহজেই।

সূত্র : ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব মেন্টাল হেলথ

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Related Posts

বাংলাদেশের সঙ্গে গবেষণায় সহযোগিতা বাড়াতে চায় উজবেকিস্তান

August 28, 2025

চূড়ান্ত ভোটার তালিকা প্রকাশ ৩০ নভেম্বর

August 28, 2025

ডিবি কার্যালয়ে লতিফ সিদ্দিকী

August 28, 2025

জানুয়ারিতে সম্পন্ন হবে প্রবাসী ভোটের যাবতীয় কার্যক্রম

August 28, 2025

রোববার থেকে বাজারে আসছে সোনালি ব্যাগ

August 28, 2025

দেশজুড়ে অভিযানে গ্রেপ্তার ১৬৬২

August 28, 2025

এবার বিশ্বের প্রথম এইডস টিকা উৎপাদন করতে যাচ্ছে...

August 28, 2025

করতে হবে অস্ত্রোপচার, কী হয়েছে নিশোর?

August 28, 2025

জোড়া গোলে ইন্টার মিয়ামিকে ফাইনালে তুললেন মেসি

August 28, 2025

প্রধান উপদেষ্টার ঘোষণা: একই ব্যবস্থায় চলবে ঢাকার সব...

August 27, 2025

সকল আপডেট এখন ফেসবুকে

Facebook

Popular Posts

  • 1

    রাজশাহীর দুই যুবকের ভারতের হাসপাতালে রয়েছে ‘দালাল সিন্ডিকেট’

    February 22, 2022
  • 2

    ভাষাহীন অন্তর – অভ্র ওয়াসিম

    February 2, 2022
  • 3

    একান্তে কবিতা উৎসব অনুষ্ঠিত

    February 11, 2022
  • 4

    ইটনা উপজেলার ৯টি ইউপিতে নির্বাচনী উৎসব

    February 7, 2022
  • 5

    শরতের আগমনে স্নিগ্ধ মায়াবী প্রকৃতি যেন কাশফুলের নরম ছোঁয়া

    September 17, 2020

সম্পাদক: মোহাম্মদ আরফিন
ঢাকা অফিস : মেজবাহ উদ্দিন প্লাজা (লেভেল-৭), ৯১ নিউ সার্কুলার রোড , মৌচাক, ঢাকা – ১২১৭
ইমেইল: prothomsurjaday@gmail.com
ফোন: ০১৭০৬৯৭০০৩৭, ০১৭২৭৩৭৬৬৭৭
নিউজ: ০১৭০৬৯৭০০৩৬
বিজ্ঞাপন: ০১৭০৬৯৭০০৩৮
সার্কুলেশন: ০১৭৮০২৭৬৭৫৭

  • খেলাধুলা
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • মতামত
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য

কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত

Prothom Surjadoy
  • অন্যান্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • ইসলামী জগৎ
  • খেলাধুলা
  • খেলার খবর
  • জাতীয়
  • জীবনযাপন
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • ফিচার
  • ফ্যাশন
  • বাংলাদেশ
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মতামত
  • রাজনীতি
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা
কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত