Prothom Surjadoy
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      সূচক বেড়ে পুঁজিবাজারে চলছে লেনদেন

      অর্থনীতি

      বোরো মৌসুমে সর্বোচ্চ ধান-চাল সংগ্রহ সরকারের

      অর্থনীতি

      সরবরাহ বাড়লেও রাজধানীতে ইলিশের দাম একটুও কমেনি; কেজিপ্রতি…

      অর্থনীতি

      ব্যাংকিং খাতে বড় রদবদল: দুর্বল ব্যাংক একীভূতকরণে প্রয়োজন…

      অর্থনীতি

      সমালোচনার পাশাপাশি সরকারের সাফল্য প্রচারের আহ্বান অর্থ উপদেষ্টার

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা

Prothom Surjadoy

Surjadoy-Group-Wallpaper
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • logo4
  • logo3
  • logo5
  • মূলপাতা
  • অর্থনীতি
    • অর্থনীতি

      সূচক বেড়ে পুঁজিবাজারে চলছে লেনদেন

      অর্থনীতি

      বোরো মৌসুমে সর্বোচ্চ ধান-চাল সংগ্রহ সরকারের

      অর্থনীতি

      সরবরাহ বাড়লেও রাজধানীতে ইলিশের দাম একটুও কমেনি; কেজিপ্রতি…

      অর্থনীতি

      ব্যাংকিং খাতে বড় রদবদল: দুর্বল ব্যাংক একীভূতকরণে প্রয়োজন…

      অর্থনীতি

      সমালোচনার পাশাপাশি সরকারের সাফল্য প্রচারের আহ্বান অর্থ উপদেষ্টার

  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • খেলাধুলা
  • রাজনীতি
  • দেশের খবর
    • ঢাকা
      • মানিকগঞ্জ
      • মুন্সিগঞ্জ
      • রাজবাড়ী
      • মাদারীপুর
      • শরীয়তপুর
      • কিশোরগঞ্জ
      • গাজীপুর
      • গোপালগঞ্জ
      • টাঙ্গাইল
      • নরসিংদী
      • নারায়ণগঞ্জ
      • ফরিদপুর
    • চট্টগ্রাম
      • কক্সবাজার
      • কুমিল্লা
      • খাগড়াছড়ি
      • চাঁদপুর
      • নোয়াখালী
      • ফেনী
    • বরিশাল
      • ঝালকাঠি
      • পটুয়াখালী
      • পিরোজপুর
      • বরগুনা
      • ভোলা
    • খুলনা
      • যশোর
      • সাতক্ষীরা
      • মেহেরপুর
      • নড়াইল
      • চুয়াডাঙ্গা
      • ঝিনাইদহ
      • মাগুরা
      • বাগেরহাট
      • কুষ্টিয়া
    • রাজশাহী
      • চাঁপাইনবাবগঞ্জ
      • জয়পুরহাট
      • নওগাঁ
      • সিরাজগঞ্জ
      • নাটোর
      • পাবনা
      • বগুড়া
    • সিলেট
      • মৌলভীবাজার
      • সুনামগঞ্জ
      • হবিগঞ্জ
    • রংপুর
      • পঞ্চগড়
      • দিনাজপুর
      • লালমনিরহাট
      • নীলফামারী
      • গাইবান্ধা
      • ঠাকুরগাঁও
      • কুড়িগ্রাম
    • ময়মনসিংহ
      • জামালপুর
      • শেরপুর
      • নেত্রকোণা
জীবনযাপনসর্বশেষ সংবাদ

আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত কি না বুঝবেন যেভাবে

by Newseditor July 5, 2022
by Newseditor July 5, 2022

লাইফস্টাইল ডেস্ক
মানসিক অবসাদ বা দুশ্চিন্তাগ্রস্ততা বর্তমান সময়ের একটি মারাত্মক সমস্যা। পৃথিবীর প্রায় অধিকাংশ মানুষই এখন নানা ধরনের মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। তবে বেশিরভাগ মানুষ নিজেরা বুঝতেই পারেন না যে তারা আসলেই মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। ফলে তারা আরও বেশি মানসিক অবসাদে পড়েন। এমনকি আত্মহত্যাও করে বসেন। বর্তমানে বাংলাদেশে বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা অনেক বেশি। কারণ বিভিন্ন কারণে তাদের বেশিরভাগই মানসিকভাবে অবসাদগ্রস্ত।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য মতে মানসিক অবসাদগ্রস্ত হলে একজন ব্যক্তির মধ্যে নানা ধরনের লক্ষণ প্রকাশ পায়। তার মধ্যে যেসব লক্ষণগুলো খুব বেশি দেখা যায় সেগুলো হলো-
>> আপনার যদি নিয়মিত বিরতিতে মাথাব্যাথা হয় তাহলে বুঝতে হবে আপনার মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল না। বলা চলে মাথাব্যাথা মানসিক অবসাদগ্রস্ততার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ।
>> এমনকি প্রায় সময়ই যদি আপনার ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা অনুভূত হয় তাহলে বুঝতে হবে আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত।
>> আবার কেউ যদি নিয়মিত বিরতিতে ব্যাক পেইনের সমস্যায় ভোগেন তাহলে ধরে নিবেন আপনি মানসিক অবসাদগ্রস্ত। যদিও অন্য বিভিন্ন কারনে ব্যাক পেইন হতে পারে।
>> আপনার যদি খাবারে অরুচি থাকে ও ক্ষুদা একদম কমে যায় তাহলে বুঝবেন মানসিক আপনি সমস্যার মধ্যে আছেন।
>> খাবার খেলে যদি ঠিকভাবে তা হজম না হয় তাহলেও তা অবসাদগ্রস্ততার উপসর্গ হিসেবে প্রকাশ পায়।
>> গলায় থলির মত কিছু জমে আছে বলে মনে হওয়ার সমস্যাও কিন্তু মানসিক সমস্যার জানান দেয়। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় এমনটি হয়।
>> প্রায় সময়ই বুক ভারি হয়ে থাকার লক্ষণও কিন্তু ভালো নয়। এটিও হতে পারে মানসিক অবসাদের লক্ষণ।
>> মানসিক অবসাদ বা দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তিদের মাংসপেশি অনেক বেশি দৃঢ় হয়ে যায় ফলে স্বাভাবিক নড়াচলা মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়।

কীভাবে মুক্ত হবেন এই মানসিক অবসাদগ্রস্ততা থেকে?

>> প্রতিদিন সুষম খাবার খেতে হবে যাতে করে সঠিক পরিমাণে পুষ্টি নিশ্চিত হয়। খেয়াল রাখতে হবে যেন খাবারে বৈচিত্র্য থাকে ও খাবারগুলো ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ হয়।
>> রিফাইন্ড সুগার বা পরিশোধিত চিনি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিতে হবে।
>> আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে ও নিয়মিত শরীরচর্চা (কার্ডিওভাস্কুলার, স্ট্রেংথ ট্রেইনিং ও স্ট্রেচিং) করতে হবে।
>> প্রতিদিন সঠিক সময়ে নিয়মিত ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে।
>> কাজের ফাঁকে বিরতি নিতে হবে মনকে প্রফুল্ল রাখার জন্য।
>> নিজেকে ভালবাসতে হবে ও নিজের জন্য সময় বরাদ্দ রাখতে হবে।
>> বিনোদনমূলক বিভিন্ন কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করতে হবে।
>> অতিরিক্ত ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
>> নিজের সাফল্য অনুযায়ী নিজেকেই পুরস্কৃত করুন।
>> প্রতিদিন প্রকৃতির সাথে সময় কাটানোর অভ্যাস গড়ুন। কেননা মানসিক অবসাদ কমানোর অন্যতম একটি হাতিয়ার হলো প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো।
>> মানুষের সঙ্গে সুসম্পর্ক তৈরি করতে হবে ও অন্যকে সহায়তা করার মানসিকতা তৈরি করতে হবে।
>> নেতিবাচক চিন্তাধারা পরিহার করতে হবে। ইতিবাচক চিন্তাধারাকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
>> নিজের সীমাবদ্ধতাগুলো চিহ্নিত করতে হবে ও সেগুলো দূরীকরণে ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে।
>> যে কোনো নিদ্ধান্ত নিন ভেবেচিন্তে।
>> নিজের প্রতি আস্থাশীল থাকুন।
>> সৃষ্টিকর্তার প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে হবে।

লেখক: শিক্ষার্থী, ফলিত পুষ্টি ও খাদ্য প্রযুক্তি বিভাগ, ইসলামী বিশ্ববিদ্যালয়।

FacebookTwitterEmailWhatsApp

Related Posts

সূচক বেড়ে পুঁজিবাজারে চলছে লেনদেন

August 19, 2025

নিমপাতায় ত্বক-চুলের যত্ন

August 19, 2025

পুতিনের সঙ্গে দ্বিপাক্ষিক বৈঠকের জন্য প্রস্তুত জেলেনস্কি

August 19, 2025

এশিয়া কাপের আগে ক্রিকেটারদের সঙ্গে বিসিবির গুরুত্বপূর্ণ বৈঠক

August 19, 2025

সাবেক ডিবি প্রধান হারুনসহ ১৮ পুলিশ কর্মকর্তা বরখাস্ত

August 18, 2025

বিমানে একের পর এক কারিগরি ত্রুটি, বদলি-শাস্তি-শোকজ

August 19, 2025

স্থানীয় সরকার নির্বাচনে দলীয় প্রতীক থাকছে না; নতুন...

August 19, 2025

সারাদেশের জলাশয় রক্ষায় কাজ করে যাব: প্রাণিসম্পদ উপদেষ্টা

August 19, 2025

জুলাই সনদে ভিন্নমত থাকলেও আইনগত সমাধান সম্ভব: সালাহউদ্দিন...

August 19, 2025

ফেব্রুয়ারির মধ্যেই জাতীয় নির্বাচন সম্পন্ন হবে: আইন উপদেষ্টা

August 19, 2025

সূচক বেড়ে পুঁজিবাজারে চলছে লেনদেন

August 19, 2025

নিমপাতায় ত্বক-চুলের যত্ন

August 19, 2025

পুতিনের সঙ্গে দ্বিপাক্ষিক বৈঠকের জন্য প্রস্তুত জেলেনস্কি

August 19, 2025

এশিয়া কাপের আগে ক্রিকেটারদের সঙ্গে বিসিবির গুরুত্বপূর্ণ বৈঠক

August 19, 2025

সাবেক ডিবি প্রধান হারুনসহ ১৮ পুলিশ কর্মকর্তা বরখাস্ত

August 18, 2025

বিমানে একের পর এক কারিগরি ত্রুটি, বদলি-শাস্তি-শোকজ

August 19, 2025

স্থানীয় সরকার নির্বাচনে দলীয় প্রতীক থাকছে না; নতুন...

August 19, 2025

সারাদেশের জলাশয় রক্ষায় কাজ করে যাব: প্রাণিসম্পদ উপদেষ্টা

August 19, 2025

জুলাই সনদে ভিন্নমত থাকলেও আইনগত সমাধান সম্ভব: সালাহউদ্দিন...

August 19, 2025

ফেব্রুয়ারির মধ্যেই জাতীয় নির্বাচন সম্পন্ন হবে: আইন উপদেষ্টা

August 19, 2025

সকল আপডেট এখন ফেসবুকে

Popular Posts

  • 1

    রাজশাহীর দুই যুবকের ভারতের হাসপাতালে রয়েছে ‘দালাল সিন্ডিকেট’

    February 22, 2022
  • 2

    একান্তে কবিতা উৎসব অনুষ্ঠিত

    February 11, 2022
  • 3

    ভাষাহীন অন্তর – অভ্র ওয়াসিম

    February 2, 2022
  • 4

    শরতের আগমনে স্নিগ্ধ মায়াবী প্রকৃতি যেন কাশফুলের নরম ছোঁয়া

    September 17, 2020
  • 5

    ইটনা উপজেলার ৯টি ইউপিতে নির্বাচনী উৎসব

    February 7, 2022

সম্পাদক: মোহাম্মদ আরফিন
ঢাকা অফিস : মেজবাহ উদ্দিন প্লাজা (লেভেল-৭), ৯১ নিউ সার্কুলার রোড , মৌচাক, ঢাকা – ১২১৭
ইমেইল: prothomsurjaday@gmail.com
ফোন: ০১৭০৬৯৭০০৩৭, ০১৭২৭৩৭৬৬৭৭
নিউজ: ০১৭০৬৯৭০০৩৬
বিজ্ঞাপন: ০১৭০৬৯৭০০৩৮
সার্কুলেশন: ০১৭৮০২৭৬৭৫৭

  • খেলাধুলা
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • জাতীয়
  • মতামত
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য

কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত

Prothom Surjadoy
  • অন্যান্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • ইসলামী জগৎ
  • খেলাধুলা
  • খেলার খবর
  • জাতীয়
  • জীবনযাপন
  • তথ্য ও প্রযুক্তি
  • ফিচার
  • ফ্যাশন
  • বাংলাদেশ
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • বিনোদন
  • মতামত
  • রাজনীতি
  • শিক্ষা
  • শিল্প-বাণিজ্য
  • সম্পাদকীয়
  • সর্বশেষ সংবাদ
  • সাহিত্য
  • স্বাস্হ্য ও চিকিৎসা
কপিরাইট ২০২৩ — প্রথম সূর্যোদয় | সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত